zeftera.ru.

Здоровое питание для грядущей матери

f2b20852

блюдо Грядущей материал необходимо есть не за двоих, а для двоих, и ее рацион должен различаться от питания до беременности и числом, и качеством.

 

Твоя цель – придерживаться выровненной диеты. Кормясь верно и регулярно, у тебя появится возможность предоставить малышу все нужное и сохранять себя в сильной фигуре.

Употребляешь в пищу намного чаще

Обычное 3-4-разовое питание – не для беременной. Принимай еду не намного реже 5-6 ежедневно. Это не означает, что ты станешь есть больше. Необходимо поделить этот же размер еды на большие порции. В процессе беременности меняется углеводный размен: после приема еды уровень сахара в крови растет, в итоге выкидывается больше инсулина. Эти процессы вызывают высокое ощущение голода, потому необходимо контролировать число проглоченного. Помни, необходимо питаться согласованно, чтобы тебе и грядущему малышу хватало нужных для состояния здоровья витаминов и элементов.

Добавь белки

Тебе потребуются не столько особые калории, сколько дополнительные белки, так как клетки и ткани организма младенца создаются из белков. Его подходящее число – приблизительно 80 г в сутки. Включай в каждодневный рацион уверенный творог, творог, мясо, рыбу, молоко, яички. Однако это не означает, что в 1 день ты должна скушать все эти продукты. Их можно взаимозаменять: если ты выдерживаешь молоко, пейте кефир. Если не по вкусу творог – употребляешь в пищу уверенный творог. Только не забывай, что ценность этих товаров различная.

Витамин гениальности

Фолиевая кислота (витамин В9) нужна в первые 12 месяцев беременности. В данный этап создается мозг эмбриона и его центральная нервная система, подставляются интеллектуальные возможности. Это вещество отвечает за сбережение и передачу генетической информации. Необходимое число витамина В9 не только лишь усовершенствует ваше здоровье, но также и предупредит ранние роды. Однако самое хорошее качество фолиевой кислоты – ее дееспособность оказывать влияние на выработку «гормона счастья». С ним ты пройдешь любую депрессию. Самое большое число фолиевой кислоты находится в пророщенных семенах пшеницы (350 мкг/100 г), говяжьей печени (240 мкг/100 г), шпинате (240 мкг/100 г), незначительно меньше – в печени трески, петрушке, грецких орехах, салате. В процессе беременности организму нужно приобретать около 200 мкг фолиевой кислоты в день, а при питании грудью – 300 мкг.

5-й элемент

В нашем организме можно отыскать всю технологию Менделеева. 5-е место по размеру занимает кальций. Когда ты ожидаешь младенца, данный элемент начинает играть весьма значительную роль. Так как он создает костяк грядущего малыша. В процессе беременности его нужно достаточно много – 1200 миллиграмм в день. Истинные рекордсмены по содержанию кальция – продукты из молока. Все дело в том, что в них также находится множество белка, а в его компании кальций усваивается значительно лучше. Из всех продуктов из молока самую большую пользу доставит творог. Это реальная кладовка не только лишь кальция, но также и солей фосфора, молочного жира и прочих необходимых препаратов. Также творог –достаточно огромная перегрузка для системы пищеварения. Потому врачи рекомендуют есть не более 200 г в сутки. Вместе с продуктами из молока источником легкоусвояемого кальция считается сезамовое зерно. Можешь дополнять в салаты незначительно сезамового масла. Также изготовь состоятельную кальцием приправу: семена кунжута сначала незначительно подержи на сковородке – не жарь, а немного прокали. Когда остынут, перемешай их с океанской пищевой солью в равновесии 9:1 и измельчи в кофемолке. Вышедшей специей можно присаливать любое блюдо.

Рыбий день

В процессе беременности щитообразная железа действует в не менее усиленном режиме. Так как она отвечает за выработку гормонов, задействованных во всем организме. Потому ей необходима зарядка – специальная часть йода. Где его очень много? Разумеется, в океанской рыбе! Еще в ней находятся необходимые некрепкие постные кислоты (омега-3), которые предупреждают заболевания сердца и помогают формированию рефлекторной системы младенца.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>