zeftera.ru.

Как освободиться от губительных зависимостей?

f2b20852

парень От зависимостей, которые нас не удовлетворяют, можно и необходимо освободиться, так как с течением времени они кардинально оказывают большое влияние на наше состояние здоровья и производительность труда.

половину действий мы совершаем не по свободному выбору, а просто по привычке, заявляет на страницах The Times Чарльз Дюхигг, создатель книжки «Мощь зависимости: отчего мы делаем то, что делаем, и как поменяться» (The Power of Habit: Why We Do What We Do and How to Change).

Дюхигг убежден: от зависимостей, которые нас не удовлетворяют, можно освободиться. Он предупреждает: «Яства, которые мы заказываем в баре, то, что мы заявляем детям утром, наша бережливость либо расточительность, частота физических нагрузок» — это с течением времени кардинально оказывает влияние на наше состояние здоровья, производительность труда, экономическое положение и довольство жизнью.

Создатель предлагает 4 обычных шага, которые, с его точки зрения, помогут поменять ненужные зависимости.

1) Проанализируйте зависимость.

В базе любой зависимости — тупик из знака, обычных действий, которые делаются по данному знаку, и премии за эти действия, сообщает создатель. Он приводит образец из своей жизни: «Ежедневно на работе я поднимал из-за стола, тянулся в буфет, приобретал шоколадное печенье и поглощал за разговором с приятелями». Такие его обычные действия.

2) Опыт с заслугами.

Вздумалось сходить в буфет и поесть печеньем? В первый день пройдитесь по улице, при этом ничего не обедайте. На следующий день пойдете в буфет, приобретите кубышка и употребите в пищу за рабочим столом. Еще через сутки вообще не ходите в буфет, а поболтайте с коллегой в окрестном офисе. Так вы проверите различные догадки. Создатель нашел: если вместо буфета он просто встает из-за стола и балагурит с коллегами, печенья не хочется.

3) Обнаружение знака.

все знаки к обычным действиям относятся к одной из 5-и групп. Вдруг вздумалось сходить в буфет и приобрести печенья? В данный момент письменно ответьте на 5 вопросов: «Где я? Который час? В котором я расположении духа? Кто еще располагается рядом? Что я сделал прямо перед возникновением данного стремления?». Создатель нашел, что стремление поесть возникает у него между 15 и 16 часами.

4) Подготовка плана освобождения от зависимости.

Создатель выбил клин клином: принял решение, что ежедневно в 15:30 будет подниматься из-за стола и по 10 секунд бездельничать с коллегами. С течением времени это стало зависимостью, а про буфет и печенье он позабыл.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>